Una de las razones que las personas esgrimen a la hora de argumentar por qué no hacen ejercicio es la falta de tiempo. Encontrar un espacio entre el trabajo, los compromisos familiares y la vida social parece complejo, pero los expertos, como el personal trainer inglés Matt Roberts, indican que los entrenamientos breves pueden ser más que importantes para la salud.
Según dio a conocer el profesional a “The Telegraph”, los ejercicios breves e intensos pueden ser muy beneficiosos para la salud metabólica y pueden colaborar para alcanzar una mayor longevidad. Un estudio del British Journal of Sports Medicine indica que incluso solo 10 minutos de alta intensidad a la semana mejoran la salud cardiovascular.
Tal como se señala en el artículo de Matt Roberts, los ejercicios en períodos cortos son suficientes si se realizan con la intensidad necesaria. Los mismos insisten entre alternar ráfagas cortas de esfuerzo con descansos completos. Se puede realizar una actividad cardiovascular intensa, como correr, pedalear, saltar la cuerda o remar, durante 20 a 40 segundos, seguida de un descanso de 20 a 80 segundos.
Los ejercicios en períodos cortos son suficientes si se realizan con la intensidad necesaria.
Cabe mencionar que, cada repetición, debe aumentar en intensidad, asegurándonos un esfuerzo progresivo hasta completar los 15 minutos. Esto fortalecerá el sistema cardiovascular y acelerará el metabolismo, mejorando así, nuestra calidad de vida.
La clave
Lo importante de esta actividad es mantener los períodos de descanso en un corto tiempo, que no supere los 20 segundos. De esta manera, maximizaremos la demanda de oxígeno y aumentaremos la resistencia cardiovascular. Entre los ejercicios que se pueden realizar están las flexiones de brazos, puente de glúteos, plancha lateral, entre otros.
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