En la era digital, el uso del celular antes de dormir se ha convertido en una rutina habitual para millones de personas. Sin embargo, los expertos alertan sobre los efectos perjudiciales que esta práctica puede tener en la calidad de nuestro sueño.
El problema principal radica en la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos, como el celular, las tabletas y computadoras. Según los especialistas, esta luz altera nuestro ritmo circadiano, que es el ciclo biológico que regula el sueño y la vigilia. La exposición a la luz azul durante la noche suprime la secreción de melatonina, una hormona esencial para inducir el sueño.
Como resultado de esta alteración, las personas que utilizan sus dispositivos electrónicos antes de acostarse experimentan un sueño menos profundo y reparador, lo que puede afectar su bienestar general y productividad al día siguiente. El impacto de un sueño interrumpido o de mala calidad va más allá de simplemente sentirse cansado por la mañana.
Los expertos advierten que la falta de descanso adecuado por el uso del celular puede tener consecuencias graves para la salud. El ciclo de sueño-vigilia desajustado puede contribuir al desarrollo de trastornos como el insomnio, además de incrementar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y padecimientos cardiovasculares.
Elimina este mal hábito y vas a tener un sueño más reparador.
Recomendación
Para contrarrestar los efectos negativos de la exposición a la pantalla del celular antes de dormir, los especialistas sugieren adoptar hábitos más saludables y relajantes en la noche. Una de las principales recomendaciones es limitar el uso de teléfonos móviles. Una alternativa efectiva es leer libros físicos, especialmente de ficción. La lectura activa la imaginación y el cerebro, promoviendo la atención sostenida y favoreciendo la relajación.
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